By admin Pengaruh Langsung Alkohol terhadap Siklus Tidur Anda
Anda mungkin menganggap segelas anggur merah sebelum tidur dapat membantu Anda merelaksasi dan tertidur lebih cepat. Tetapi, pakar tidur Dr. Chris Winter berpendapat sebaliknya. "Alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami Anda," ungkapnya. Menurutnya, alkohol mempengaruhi kualitas tidur REM (rapid eye movement), fase tidur yang penting bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Karena itulah kita sering merasa lesu setelah malam yang dihabiskan dengan minum-minum.
Dalam studi terbarunya, Dr. Winter menemukan bahwa alkohol memang bisa membuat Anda merasa mengantuk dan tertidur dengan cepat. Namun, efek tersebut berakhir setelah beberapa jam, dan Anda akan sering terbangun sepanjang malam. Itulah sebabnya, meski tidur selama delapan jam setelah minum alkohol, Anda mungkin masih merasa letih.
Keterkaitan Jangka Panjang antara Konsumsi Alkohol dan Gangguan Tidur
Bukan hanya gangguan tidur semalam, konsumsi alkohol jangka panjang juga bisa berdampak buruk pada kualitas tidur Anda. Peneliti tidur, Dr. Irshaad Ebrahim, menjelaskan bahwa, "Konsumsi alkohol dengan rutin dapat menyebabkan masalah tidur jangka panjang seperti insomnia." Para ahli meyakini bahwa alkohol dapat merusak ‘jam biologis’ tubuh kita yang mengatur siklus tidur-bangun.
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Dr. Ebrahim dan timnya, ditemukan bahwa individu yang meminum alkohol setiap hari memiliki kualitas tidur yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang tidak minum alkohol. "Alkohol juga bisa memicu kondisi seperti sleep apnea dan sleepwalking," tambah Dr. Ebrahim.
Jadi, jika Anda merasa tidur Anda terganggu, cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol. Setelah beberapa waktu, Anda akan melihat peningkatan dalam kualitas tidur Anda.
Kesimpulannya, walaupun alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk dan memudahkan Anda untuk tertidur, efek jangka panjangnya bisa berdampak negatif pada kualitas tidur Anda. Lebih baik mencari cara lain untuk membantu Anda tidur, seperti meditasi atau membaca buku, daripada bergantung pada alkohol.