By admin Pengertian Alkohol dan Dampaknya Terhadap Kualitas Tidur
Alkohol, bahan kimia yang ditemukan dalam bir, anggur, dan minuman keras, seringkali diasosiasikan dengan kualitas tidur yang buruk. Menurut Profesor Matthew Walker, seorang ahli tidur dari University of California, "alkohol dapat mempengaruhi siklus tidur dan mengganggu tidur REM Anda, yang merupakan tahap tidur yang penting untuk pemulihan mental dan fisik." Dalam jangka panjang, alkohol dapat memicu gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea.
Selanjutnya, Memahami Fakta Seputar Alkohol dan Gangguan Tidur
Konsumsi alkohol di malam hari, meskipun merasa membuat Anda mengantuk, sebenarnya mengganggu tidur malam Anda. Walker menjelaskan, "alkohol memang bisa membuat Anda tertidur lebih cepat, tetapi kualitas tidur Anda akan menurun." Alkohol merusak tidur REM atau Rapid Eye Movement, fase penting tidur di mana otak memproses dan menyimpan memori serta mengatur mood.
Dr. Timothy Roehrs, direktur penelitian tidur di Henry Ford Hospital, Detroit, menambahkan bahwa "alkohol juga mampu memperpanjang fase tidur non-REM, yang bisa membuat Anda merasa lesu dan tidak bersemangat saat bangun pagi." Selain itu, alkohol juga bisa menyebabkan gangguan tidur lainnya seperti sleepwalking dan night terrors.
Kedua ahli ini sepakat bahwa untuk tidur yang berkualitas, sebaiknya hindari alkohol beberapa jam sebelum tidur. Walker menyarankan, "cobalah untuk tidak minum alkohol dalam dua jam sebelum tidur." Sedangkan Roehrs menambahkan, "jika Anda merasa kesulitan tidur, coba kurangi asupan alkohol Anda dan lihat apakah ada perubahan."
Dalam hal ini, penting untuk mencari saran medis jika Anda merasa alkohol telah mempengaruhi tidur Anda secara signifikan. Tidur yang berkualitas bukan hanya tentang jumlah jam tidur, tetapi juga tentang kualitas tidur itu sendiri. Jadi, jika Anda merasa tidur Anda kurang memuaskan, mungkin saatnya untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan minum Anda dan mencari bantuan profesional jika perlu. Selalu ingat, kesehatan tidur Anda sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.